俯卧撑手掌方向-俯卧撑手掌怎么放？
健身教练
添加微信免费咨询 | 2017-03-31
俯卧撑手掌方向：俯卧撑手掌位置？俯卧撑手掌怎么放？
俯卧撑是大家最熟悉的健身动作！相信每个人都做过，但是每个人都做的一样标准吗？
很多人在进行俯卧撑训练是肩膀都会出现卡卡的感觉，更严重的甚至会出现疼痛！
这时候很多人会把原因推给肩膀！但事实可能不一样，罪魁祸首可能是你的手掌！
一起来看俯卧撑时，手掌的方向！
很多人在进行俯卧撑手掌的位置的时候会出现出现手指朝内的状况（如下图）
这会导致肩部会处于一个内旋的状态。
1.会让我们失去肩胛骨的稳定位置（下沉后收），肩内旋的状况往往是肩胛上提，外翻的状况，这会让肩峰下空间变得狭小，肩部活动受限，无法自由移动，容易引起肩膀夹击！
2.导致肩部过度外展，让你的肩部产生过多压力
如果你的手指是朝内的，身体往下时，手你的肘部就不得不往外打开，也就是你的肩关节容易过度外展；也容易让你的手肘落在手腕以外而非正上方 。肩部压力将会大大增加！
手掌的位置会间接影响到你手肘和肩膀的位置。
正确的手掌位置是要把手指朝前，但是手掌要产生一个外旋的转矩，这会增加更多的肩关节稳定。
双手撑地，在肩部正下方，同时肩部微微外旋，想象你的手掌像一颗螺丝一样要旋进地面！目标就是稳定肩胛骨，把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 (glenoid fossa) ，让你上半身充满张力并保持刚性！
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