紧张手抖可通过心理调节、呼吸调节、药物治疗、注意力转移、日常训练等方式快速克服。
1. 心理调节：以积极心态看待事情，接受自己紧张情绪，不过分苛求完美。比如在演讲前，告诉自己适度紧张是正常的，能让自己表现得更专注。进行自我暗示，在心里默默给自己加油打气，如“我可以的”“我有能力做好”等，增强自信心。
2. 呼吸调节：采用深呼吸法，找个相对安静地方，闭上双眼，用鼻腔缓慢深吸气，使腹部隆起，再用嘴巴慢慢呼气，让腹部收缩。如此反复进行，能使身体放松，缓解紧张手抖。也可尝试交替呼吸法，用右手拇指按住右鼻孔，从左鼻孔吸气，然后用无名指按住左鼻孔，放开拇指从右鼻孔呼气，左右交替进行。
3. 药物治疗：若紧张手抖情况严重，可在医生指导下使用药物。如普萘洛尔，能降低心率、减轻手抖症状；阿普唑仑，有抗焦虑、镇静作用；丁螺环酮，可缓解焦虑情绪，从而减轻紧张手抖表现。但使用药物必须遵医嘱。
4. 注意力转移：将注意力从引起紧张的事情上转移开。比如在重要场合感到紧张手抖时，可观察周围环境，看看周围人的穿着打扮、听听周围的声音等。也可以回忆一些有趣的事情，让自己的心情放松下来。
5. 日常训练：平时可多参加社交活动、演讲活动等，逐渐适应各种场合，提高心理素质。还可以进行一些放松训练，如瑜伽、冥想等，增强身体的放松能力。
紧张手抖是常见现象，可通过上述多种方法克服。心理调节和呼吸调节能在当下缓解紧张情绪，药物治疗可在严重时起到辅助作用，注意力转移能快速分散注意力，日常训练则能从根本上提高应对紧张的能力。若紧张手抖情况长期无法改善，建议及时到正规医院的精神心理科就诊。